비염은 코 주변의 염증으로 인해 코막힘, 재채기, 코부근 가려움증 등 많은 종류의 증상을 일으키는 만성적인 호흡기 질환입니다. 비염 환자는 약 25% 에 달하며 알러지성 비염은 약 60% 에 달성한다고 알려져 있어요. 비염 환자들은 식이 관리를 통해 증상을 예방하거나 완화시킬 수 있으니 비염에 좋은 음식에 대해서 알아보겠습니다.
비염에 좋은 음식 7가지
비염에 좋은 식품 1. 당근
당근은 베타카로틴과 비타민 A가 다양하게 포함되어 있어서 기관지를 보살피고 비염으로 인한 증상을 완충하게하는 데 도와줄 수 있어요. 이는 또한 눈 건강을 장려하고 면역력을 보강하는 데도 도움 됩니다. 또한, 당근은 소화 능력에도 효과가 좋을 만큼 소화에 도움이 되는 섬유질도 포함하고 있습니다.
당근은 소화 불량이나 변비와 같은 소화 문제를 고쳐주는 데에도 도와줄수 있다고 합니다. 그리고 당근에는 항산화 역할을 하는 각종 비타민과 미네랄이 포함되어 있어서 활성산소를 제거하고 세포 손상을 방지하는 데도 도움이 되기도 합니다.
비염에 좋은 식품 2. 생강
생강은 항염증 작용이 강하며, 비염으로 인한 코막힘을 이완시키는 데 작용이 가능할 수 있어요. 이러한 효과는 생강의 항산화 작용과 면역 시스템 증진 효과 때문인데요. 또한, 생강은 음식 만들 때에 활용될 수 있기도 하고, 생강차를 마시는 것도 방법도 있기 때문에 평상시에 꾸준하게 섭취할 수 있는 좋은 재료입니다.
생강 차는 면역력을 심화해주고 염증을 줄이는 데 효력이 좋아 옛 선조들도 면역력 향상을 위해서 한약재에도 포함되어 있으니까요. 생강은 각가지 형식으로 동원하여 건강에 도움 되는데 효과적인 도움받을 수 있는 좋은 식품이죠.
비염에 좋은 식품 3. 마늘
마늘은 비염에 훌륭한 또 한가지의 재료입니다. 마늘에는 항균 및 항바이러스 특성으로 이름난 화합물인 알리신이 포함되어 있고요. 이러한 특성은 박테리아나 바이러스로 인한 감염성 비염으로 고통받는 사람에게 굉장히 유익합니다.
또한 마늘에는 비강의 붓기를 줄이는 데 도움을 주는 항염증 성분이 있어요. 숙성 마늘 추출물이 면역 반응을 제어할 수 있는데 마늘 3g당 약 2.5g의 알리신이 포함되어 있어 비염 증상을 완화시키거나 예방하는 데 효과적일 수 있다고 합니다.
비염에 좋은 식품 4. 도라지
기관지에 좋은 식품으로 알려져 있는 도라지는 이눌린과 사포닌 성분이 다양하게 내포되어 있다고 합니다. 이러한 성분들은 우리 몸의 기침과 가래, 염증 이완에 도움을 주며 면역력 강화시키는데 효과가 있으며, 미세먼지로 인해서 고통받는 호흡기에 노폐물을 제거하고 코점막을 깨끗이 하는데 도움이 돼요. 또한, 세균이나 바이러스가 건강에 침투하는 것을 억제시킴으로써 알레르기 비염에도 좋은 효과를 줄 수 있어요.
비염에 좋은 식품 5. 프로바이오틱스 함유 음식
프포바이오틱스는 장내 미생물의 균형을 컨트롤하고 면역 기능을 보강하는 데 도움이 되는 미생물이에요. 이러한 미생물은 요구르트, 김치, 된장, 등 발효 음식에서 발견되는데요. 프로바이오틱스 함유 음식을 부단히 받아들이면 비염 증상을 이완하는 데 도움을 받을 수 있다고 합니다.
손쉽고 맛있게는 요거트를 여러 가지 방법으로 드시면 됩니다.
비염에 좋은 식품 6. 꿀
꿀은 주로 항염증 및 면역 컨트롤 특성으로 인해 알레르기 비염 증상 완충에 도와주는 것으로 알려져 있다고 합니다. 또한 꿀에는 각가지 생리 활성 화합물과 산화 억제 물질이 포함되어 있어 비염으로 인한 염증을 줄이는 데 제 역할을 할 수 있어요.
꿀의 항균 특성으로 인해 꿀은 감염 연관 비염에 대한 탁월한 자연 요법이기도 하더라고요. 꿀을 결정할 때는 가공하지 않은 생꿀을 선택하시는 것이 효능을 극대화하는 최고의 방법이에요. 그렇지만 꿀 한 스푼에는 약 17g의 당분이 포함되어 있기에 적당량을 섭취해야 합니다.
비염에 좋은 식품 7. 오메가-3 지방산 함유 음식
오메가-3는 염증을 누그러뜨리는 데 도와주는아주 값진 영양소입니다. 오메가-3는 비강의 염증을 감소하고 비염 증상을 좋아지게 할 수 있고요. 또한 지방이 많은 생선은 면역력 향상 효과가 있는 것으로 불리는 비타민 D의 좋은 공급원이라고 합니다.
보통 연어 1인분(약 3온스 또는 85그램)에는 약 1.8그램의 오메가-3 지방산이 포함되어 있고요. 오메가-3 지방산이 많은 음식으로는 생선(연어, 참치 등)과 견과류(호두, 아몬드, 씨앗)가 있다고 합니다.
비염 스프레이
약국에서 일반적으로 살 수 있는 코에 뿌리는 스프레이는 구입의 편의성 때문에 쓰다보면 만성 축농증으로 발전하거나 콧속의 염증을 더 안 좋은 상태로 만들 수 있습니다.
비염에 쓸 수 있는 스프레이는 나잘 스프레이인데 효과가 굉장히 좋고 후유증도 적기 때문에 비염 환자들은 구비해놓으면 좋습니다.
나잘스프레이는 의사의 처방전이 있어야 구입이 가능하니 가까운 이비인후과에 가서 처방받아 집에 상비약처럼 두고 쓰시면 비염 증상을 완화시키는데 큰 도움을 받으실 겁니다.
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